Xử lý đau lưng một cách hiệu quả nhất

Đau nhức ở lưng là một trong những bệnh lý phổ biến nhất trong thời đại hiện nay. Các nghiên cứu cho thấy, 80% dân số thế giới bị đau điếng lưng một lần nào đó trong đời. Điều đáng lo ngại nhất về căn bệnh này là các phương pháp điều trị chỉ có tác dụng trong một thời gian nhất mực.

Vậy nguyên do đúng đắn tạo lên đau thắt lưng là gì làm thế nào bạn có thể điều trị đem lại hiệu quả trong thời gian dài?

   kết cấu của lưng  

Trước khi đi vào lý do chi tiết của đau điếng lưng, chúng ta cần có một cái nhìn tổng quan về kết cấu cốt yếu của lưng. Lưng là một bộ phận được cấu thành bởi cơ, xương và dây chằng. Xương lưng gồm tất cả 24 đốt xương được nối thẳng hàng với nhau. Chức năng chính của xương lưng là bênh vực tủy sống bao gồm rất nhiều dây thần kinh chạy qua các lỗ nằm trong các đốt sống. Ngoài ra, một chức năng quan trọng của xương lưng còn có chức năng giúp cơ thể có một tư thế thẳng. Để có thể chuyển di và thực hiện các hoạt động hàng ngày như với, cúi, nhặt… xương lưng phải có tính linh hoạt và thành thử nó phải cần đến các đốt xương nhỏ hơn. Tuy nhiên, lưng không thể chỉ cần có độ linh hoạt mà còn cần phải chắc chắn và ổn định, vì thế cần có sự tương trợ của hệ thống các cơ và dây chằng.

Các liên quan mạnh lên lưng và sức ép đè lên dây thần kinh có thể gây ra đau nhói lưng và các triệu chứng lan cả lên gáy, cổ, tay và cánh tay.

  Các kiểu đau nhức ở lưng  

Đau lưng có thể xuất hiện bất tự dưng không báo trước và rút xuống ngay tức thì sau vài ngày mà bạn không hề làm bất cứ việc gì cả. Tuy vậy, thông thường, căn bệnh này thường kéo dài cho đến tận vài năm. Đây là loại đau nhức ở lưng mà không có khả năng tìm ra nguyên do cơ bản của vấn đề nên rất khó để điều trị.

  căn do gây lên đau nhức ở lưng  

Nguyên do tạo ra đau lưng gồm có nguyên nhân rõ ràng và nguyên cớ không chính xác. Các nguyên cớ cụ thể là những lý do có thể xác định một cách cơ bản, chính xác từ bên trong. Các lý do không chính xác là những lý do không thể tìm ra được gốc rễ vấn đề. Như đã nói, những lý do này thường tạo ra đau mạn tính đến tận nhiều năm và vì chúng không được xác định rõ ràng nên khó có thể chữa trị.

Một vài căn nguyên chính xác đó là đau dây thần kinh tọa, hẹp cột sống, đau xương, nứt xương, gãy xương , loãng xương, bong gân, co cơ.

Tuy các nguyên cớ không cụ thể rất khó để xác định chắc chắn, nhưng qua nhiều năm nghiên cứu người ta đã tìm ra các nguyên cớ đó là:

&Bull; tư thế hoạt động sai

&Bull; ít hoạt động thể chất dẫn tới các cơ bị yếu đi và mất độ cứng rắn của các bộ phận tương trợ như xương sụn, dây chằng.

  cách thức chữa trị  

Sử dụng thuốc: là một cách thức thường gặp vì tiện lợi nhưng thường chỉ tập trung vào giải quyết biểu hiện của bệnh chứ không giải quyết nguyên cớ gây ra bệnh. Đại đa số các bác sĩ cho các bệnh nhân thuốc giảm đau như Ibuprofen hay Paracetamol. Mặc dù vậy bạn nên chú ý, thuốc giảm đau chỉ có thể có công dụng trong một thời gian rất ngắn và không hữu hiệu trong thời gian dài. Bạn chỉ nên sử dụng khi đau không thể chịu đựng được nữa.

Phẫu thuật: được coi là giải pháp sau cùng khi mà các phương pháp khác đều thất bại. Cách thức này tích trữ rất nhiều rủi ro, tốn kém chi phí và nhiều biến chứng sau khi điều trị.

Vậy bạn có thể làm gì để xử lý đau ê ẩm vùng lưng một cách an toàn và hiệu quả?

  Thuốc phòng ngừa đau nhức ở lưng  

Bạn không hề nghe nhầm, vâng, thuốc phòng tránh đau lưng là những gì bạn cần! Khá giống với thuốc phòng ngừa cảm cúm có thể giúp bạn tránh bị ốm trong tương lai, bạn phải làm gì đó để lưng của bạn không bị đau mai sau. Giả như bạn đã bị đau lưng, đừng lo sợ, hãy giải quyết các cơn đau day dứt bằng thuốc giảm đau rồi nghỉ ngơi, bạn đã ở trong tư thế sẵn sàng để sử dụng nó.

  Thuốc phòng ngừa đau ê ẩm vùng lưng gồm có 3 quy tắc vàng:  

  luật lệ 1:  luyện tập thể dục 4-5 lần 1 tuần

Hãy bắt đầu luyện tập dần dần nếu bạn chưa quen, không quan trọng chừng mực luyện tập của bạn là mạnh hay yếu. Chương trình luyện tập lý tưởng là bao gồm nhiều động tác không giống nhau và được thực hiện tăng dần cường độ. Nếu bạn đã bị đau nhức ở lưng, bạn nên nghỉ một thời gian trước khi bắt đầu các bài tập với cường độ nhẹ như: đi bộ, chạy bộ nhẽ nhõm, bơi lội. Khi bạn khỏe mạnh hơn, bạn có thể tập tạ hoặc tập aerobic ảnh hưởng mạnh. Các bài tập này không chỉ là nguyên nhân gây ra bạn mạnh mẽ hơn mà còn phòng ngừa được loãng xương.

  luật lệ 2:  giảm béo

Cân nặng so với chiều cao luôn là một yếu tố chính tạo lên đau ê ẩm vùng lưng. Một phần là do trọng lượng cơ thể được nâng đỡ bởi cột sống. Vậy nếu bạn phải mang vác một vóc dáng càng đồ sộ, thì cột sống của bạn càng phải ra sức gánh chịu nó. Ngoài muôn vàn cac căn nguyên có thể khác, một lý do là săn chắc cơ thể tất nhiên là sẽ tương trợ bạn đối phó với các vấn đề về lưng. Để giảm béo, bạn cũng sẽ phải chú tâm tới chế độ ăn uống của mình.

  quy tắc 3:  Thực hiện các tư thế một cách chính xác

Một tư thế đúng đắn có thể được xác định là luôn luôn duy trì cột sống thẳng trong quá trình thực hiện các cử động hàng ngày như nằm, ngồi, đứng, đi, luyện tập, nâng tạ, nâng vật nặng từ dưới đất lên.

Cử động đúng tư thế là vô cùng quan trọng. Nó không chỉ góp phần xác định hình dạng cơ thể bạn mà nó còn giúp bạn tự tin hơn và làm việc hiệu quả hơn. Quan trọng hơn cả, tư thế phù hợp giảm sút rủi ro chấn thương khi bạn thực hiện các động tác vô cùng mãnh liệt trong quá trình tập luyện. Ngược lại, tư thế không hợp lý sẽ làm suy yếu cơ, dây chằng, xương sụn xung quanh cột sống khiến bạn dễ bị thương hơn.

Tóm lại, dùng thuốc chỉ có thể làm bớt đau trong thời gian ngắn. Nếu vậy bạn muốn loại bỏ hoàn toàn được các cơn đau, bạn cần phải có các biện pháp hiệu quả khác như tăng sức mạnh lưng của bạn. Không những thế, bạn có thể nhận được hàng triệu lợi ích từ việc tập thể dục thường xuyên mang lại.

Viêm màng nhện – nguyên do gây đau lưng, dây thần kinh

  1) Những vấn đề cơ bản về chứng Viêm màng nhện  

Viêm màng nhện là tình trạng viêm của màng nhện cái, một trong ba màng bao bọc bênh vực não và tủy sống. Màng nhện cái bị viêm kéo dài dẫn tới tạo nên sẹo, khiến cho các dây thần kinh tủy sống bị bó lại.

Viêm màng nhện có thể gây ra rất nhiều triệu chứng, từ những triệu chứng tiêu biểu của việc dây thần kinh bị kích động như: đau thắt, tê bì và ngứa ran bao quanh vùng dây thần kinh đi qua cho đến những triệu chứng đặc biệt khác như: có cảm giác bị rệp bò ở da hoặc cảm giác nước chảy xuống chân. Vả lại một số triệu chứng khác tác động đến việc dây thần kinh bị kích động do viêm màng nhện tạo lên đó là co cơ, ỉa chảy, các vấn đề về sinh lý…

Viêm màng nhện là một tình trạng đáng báo động vì nhiều lý do. Đầu tiên, nó có thể bị gây lên bởi một số quá trình như: phẫu thuật tủy sống hoặc tiêm tủy sống. Hoặc cũng có thể do căn do bởi các căn bệnh nhiễm trùng như viêm màng não hoặc lao phổi. Không chỉ thế thuốc màu tương phản được sử dụng trong chụp X-Quang cũng có ảnh hưởng tới chứng bệnh này. Một vài căn bệnh khác gây tác động lên dây thần kinh như thoái hóa đĩa điệm cũng có thể dẫn tới tình trạng.

Căn do thứ hai vì sao viêm màng nhện lại gây nhiều lo lắng đó là không có một dữ liệu hay thông tin gì về sự thường gặp của căn bệnh này. Một vài diễn đàn y khoa cho thấy bằng chứng là đại đa phần các bác sĩ và các chuyên gia đều không có nhận thức rõ về tình trạng này và thường chẩn đoán nó là một biến chứng của các ca phẫu thuật thất bại.

Nguyên do thứ ba có thể kể đến đó là hiện nay không có biện pháp nào có thể điều trị viêm màng nhện.

  2) Viêm màng nhện – một trong những nguyên do tạo ra đau lưng  

Điều quan trọng là phải nhận thức được căn bệnh này như là một rủi ro có thể xảy ra khi phẫu thuật lưng và tiêm tủy sống, đặc biệt là giả dụ bạn có vấn đề về hệ thống miễn dịch. Hệ thống miễn dịch của cơ thể cử động bất bình thường thúc đẩy quá trình màng nhện cái bị viêm nhanh hơn.

Trong trường hợp bạn đến gặp các bác sĩ để tìm biện pháp giảm đau lưng do viêm màng nhện, rất có thể các bác sĩ sẽ cho bạn uống thuốc hoặc điều trị các bằng phương pháp vật lý. Cũng có thể bạn sẽ được trấn an tinh thần bằng các liệu pháp tâm lý để đối phó với các cơn đau. Phẫu thuật là một giải pháp không nên dùng để chữa trị cho bệnh lý này.

Vì bị viêm là căn do tạo lên các cơn đau lưng, bạn nên dùng các thực phẩm hoặc thảo mộc chống viêm để giảm đau. Gừng là một trong những thức ăn tự nhiên chống viêm hữu hiệu nhất, bạn có thể sử dụng bằng cách ăn hoặc xay, rã để uống nước. Dược thảo St.John’s Wort là một trong những loại thảo dược được sử dụng thường gặp nhất để giảm đau và viêm đi cùng với chứng trầm cảm. Nhớ rằng rằng loại thảo dược này không được sử dụng chung với thuốc giảm đau hoặc thuốc chống trầm cảm. Một loại thảo mộc khác cũng thường được dùng để giảm đau và co cơ là cỏ roi ngựa. Điều trị bằng phương pháp sử dụng thảo mộc tốn kém rất ít chi phí và không có nhiều rủi ro, thành ra không có nguyên do gì bạn không nên thử điều trị bằng phương pháp này để điều trị bệnh lý, đặc biệt nếu vậy việc dùng thuốc không có công hiệu đối với bạn.

Nếu thế bạn đã từng phẫu thuật hoặc từng tiêm tủy sống và có những biểu hiện của viêm màng nhện, chụp cộng hưởng từ có thể giúp bạn chẩn đoán bệnh lý. Hiểu biết về nguyên nhân gây ra đau nhức ở lưng sẽ giúp bạn tránh được những quá trình chữa trị không cần thiết và tập trung vào chữa trị một cách đúng đắn.

Ợ chua có thể gây ra đau nhức ở lưng. Bạn có tin?

Có thể bạn nghĩ rằng, không thể có một mối liên hệ logic nào giữa ợ chua và đau ê ẩm vùng lưng. Nhưng trên thực tại, có vài mối liên hệ giữa 2 vấn đề này mà bạn có thể chưa xem xét tới. Tuy bạn biết rằng ợ chua có ảnh hưởng tới một số bộ phận của cơ thể, nhưng khi nhắc tới đau nhức ở lưng, thường thì bạn không nghĩ đến một trong những nguyên do lại nằm ở dạ dày. Vấn đề ở đây là, bạn sẽ không bao giờ biết có mối ảnh hưởng nào giữa 2 tình trạng dường như chẳng bao giờ có quan hệ với nhau trừ trường hợp bạn thực thụ xem xét đến chúng. Trong quá trình tìm ra một cách thức điều trị thích hợp và hiệu quả cho căn bệnh đau lưng, điều cần thiết là phải xem xét đến các căn nguyên gián tiếp gây ra bệnh.

Ợ chua xảy ra khi các axit trong bụng trào ngược lên trên thực quản và lên cả miệng. Các axit này được sinh ra ở trong bụng để hỗ trợ việc tiêu hóa thực phẩm nhưng chỉ nên ở một mức vừa phải tại van của bao tử.

Khi chiếc van này vận động không chính xác, axit trong dạ dày sẽ rò rỉ và tạo lên đau buốt, khó chịu. Điều này cũng có thể gây tổn thương cho các mô mềm, một trong số đó là các mô mềm không có khả năng lành lại. Một số người chỉ nhiều khi với gặp tình trạng này và có thể được xử lý bằng cách uống thuốc đơn thuần. Trong khi một số khác thì bị liên tục và phải trông cậy vào những đơn thuốc được kê bởi bác sĩ thì triệu chứng mới có thể thuyên giảm.

Có thể bạn sẽ thắc mắc là làm cách nào mà ợ chua có thể gây ảnh hưởng tới lưng. Cho dù các axit trong dạ dày không có khả năng gây tổn hại lên lưng của bạn nhưng những ảnh hưởng của nó thì có thể. Một số người bị ợ chua hay bắt gặp rằng một cách hiệu quả để cảm thấy nhẹ nhàng hơn đó là nằm gối cao hơn khi đi ngủ. Vì khi đó, lực hút của trái đất sẽ ảnh hưởng mạnh hơn là nguyên nhân gây ra các axit trong bao tử khó có thể trào lên miệng. Nhưng các axit này vẫn nằm ở thực quản trong khi đang ngủ, điều này có thể dẫn tới các cơn đau khó chịu ở vùng ngực sau khi ngủ dậy.

Khi nằm trên gối cao, đầu và phần trên của cơ thể sẽ được nâng cao hơn bình thường. Điều này có thể sẽ dẫn tới một hậu quả đó là đau nhức ở lưng. Tuy rằng bạn sẽ không cảm thấy đau ngay tức khắc, nhưng nhiều lần như thế, đêm này qua đêm khác dần dần bạn sẽ có cảm giác lưng mình sẽ có vấn đề.

Ngoài ra, việc ăn các thức ăn gây lên ợ chua cũng có thể dẫn đến các vấn đề về lưng. Mặc dù có rất ít thông tin về điều này nhưng nó hoàn toàn có thể xảy ra. Khi một cơn đau quá dữ dội, nó sẽ lan lan tỏa ra cả phần lưng của bạn. Cơn đau này thường kết hợp với các cơn đau khác mà bạn thường ít khi gặp phải. Khi bạn mắc chứng đau ê ẩm vùng lưng mạn tính, có thể một trong những nguyên cớ được gây ra bởi tư thế ngủ của bạn thay đổi để giảm sút ợ chua.

Nếu như bạn đang bị cả ợ chua lẫn đau nhức ở lưng, bạn nên nói cho bác sĩ biết về tình trạng của mình. Có thể 2 vấn đề này có liên quan đến nhau, hoặc nếu không, bác sĩ sẽ nói cho bạn biết vấn đề gì đang xảy ra với bạn. Có năng khiếu còn có những biểu hiện nghiêm trọng hơn cả ợ chua.

7 bí quyết giúp giảm đau lưng trên

Lưng trên là một trong những bộ phận quan trọng nhất của cơ thể chúng ta. Bộ phận này chứa rất nhiều các khớp xương tham gia cử động cùng với các bộ phận khác của cơ thể như cổ, vai. Thành thử, lưng trên phải chịu rất nhiều gánh nặng và sức ép dẫn đến nguy cơ bị thương tổn và mất cân đối các cơ. Thường thường, đau lưng trên thường kèm theo đau vai và đau cổ.

Một trong những lý do phổ biến nhất đằng sau tạo lên đau nhức ở lưng trên là hoạt động các hoạt động không đúng hoặc những chấn thương không mong muốn. Trong một vài trường hợp cũng có thể được gây ra bởi những bất cẩn trong luyện tập. Người bệnh mắc căn bệnh này thường có thói quen ngồi nhiều hoặc làm việc nhiều với máy tính mà không có dụng cụ hỗ trợ lưng phù hợp. Hoặc cũng có thể là do hậu quả của chấn thương khi đang chơi thể thao, tai nạn giao thông…

  bí quyết giúp giảm đau lưng trên:  

Sau đây là những cách thức hiệu quả nhất:

&Bull; Thực hiện các bài tập tác động nhẹ tại nhà nhiều nhất có thể. Những bài tập này phải tập trung vào phần trên của cơ thể như cổ, vai và cột sống.

&Bull; Các bài tập aerobic cũng là giải pháp tốt để giảm đau ê ẩm vùng lưng tự nhiên. Bạn nên thử các bài tập taichi và các bài tập Yoga, các bài tập này khá hiệu quả cho việc chữa trị.

&Bull; sử dụng các dạng thuốc trái ngược cũng có công dụng trong việc giảm đau do sưng tấy. Một khi các sưng tấy được giảm bớt, các cơ lưng sẽ khỏe mạnh trở lại và cơn đau sẽ tan biến.

&Bull; cách thức vật lý trị liệu cũng khá công hiệu. Cách thức điều trị này gồm có mát xa, bấm huyệt, châm cứu và các phương pháp vật lý khác.

&Bull; Nếu bạn có thói quen đi đứng cẩu thả hoặc ngủ nằm sấp, nằm co người… bạn cần phải bắt đầu lưu tâm đến các tư thế của mình. Tránh kéo căng các cơ lưng quá nhiều và duy trì các vận động trong tư thế đúng: lưng thẳng, ngực mở rộng, bụng trong hông dấu!

&Bull; Khi nói chuyện bằng điện thoại, nên sử dụng tay để giữ điện thoại lên tai, không nên sử dụng đầu và vai để kẹp. Nếu thế chẳng thể cầm bằng tay, hãy nói chuyện qua loa.

&Bull; giả như bạn là nữ giới, thay vì sử dụng loại áo ngực bình thường, hãy sử dụng áo ngực dành cho thể thao. Điều này sẽ giúp giảm đau hiệu quả.

Phòng ngừa đau lưng cho người chơi Ghi-ta

Tại Hoa Kỳ , có khoảng 31 triệu người đang mắc chứng đau nhói lưng. Con số đó mới chỉ bao gồm những người bị đau điếng lưng, chưa nhắc đến lưng giữa và cổ. Bạn hãy thử nghĩ xem có bao nhiêu người Mỹ đang bị đau cổ và đau ê ẩm vùng lưng giữa?

Website của Hiệp hội xương khớp Hoa kỳ công bố: “đau ê ẩm vùng lưng là căn nguyên thường gặp thứ 2 tại sao bệnh nhân đến gặp bác sĩ tại Hợp chủng quốc Hoa Kỳ. Trên thực sự, một nửa số dân đang làm việc tại Mỹ công nhận mình đang bị đau ê ẩm vùng lưng. Theo một cuộc khảo sát được thực hiện bởi Hiệp hội xương khớp Hoa Kỳ vào năm 2001, 43% người bệnh gặp bác sĩ xương khớp để chữa trị đau nhói lưng”.

Vậy nguyên do của căn bệnh đau điếng lưng là gì? Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến căn bệnh này. Áp lực, căng thẳng và chấn thương là các lý do phổ biến nhất. Áp lực đè lên cơ bắp và các khớp xương do các vận động như chơi thể thao hoặc các hoạt động sinh hoạt hàng ngày cũng như căng thẳng tinh thần có thể gây ra đau cơ và trệch cột sống. Trượt, ngã, tai nạn giao thông,… và thậm chí các hành động lặp đi lặp lại là các chấn thương gây trệch cột sống.

Áp lực và các hành động lặp đi lặp lại cần được giải quyết đầu tiên khi xử lý các cơn đau cơ mạn tính. Trong trường cơ bị đau trong một thời gian dài thì cần phải có phương pháp điều trị. Cách thức giải quyết các căn nguyên gây ra sức ép và giảm bớt việc thực hiện các hành động lặp đi lặp lại là một ý kiến không tồi.

Sau khi cơ bị thương sau chấn động mạnh như là nâng vật nặng gây ra đau điếng lưng, cần bắt đầu quá trình điều trị ngay tức khắc. Chữa trị bằng nắn xương khớp là 1 cách thức hiệu quả để giảm đau cho cơ và các khớp xương.

Nắn khớp xương là một phương pháp tuyệt vời để giảm đau và nhức nhưng nó cũng rất tốt cho việc phòng ngừa các vấn đề nảy sinh trong tương lai. Nắn khớp xương gần giống như việc đi đến bác sĩ nha khoa để kiểm tra và làm sạch răng định kỳ.

  Phòng bệnh luôn luôn tốt hơn là chữa bệnh  

Điều trị nắn khớp xương có thể giúp đề phòng các đĩa cột sống chấn thương bằng cách tăng phạm vi chuyển động của khớp xương bằng các thao tác tay liên quan lên cột sống. Tăng phạm vi chuyển động ngăn ngừa sẹo và thiếu canxi cho khớp xương phát triển. Không chỉ thế, nắn khớp xương cũng giúp cho cơ bắp có trình độ chuyển động với phạm vi lớn hơn.

Số lượng cơ trong cơ thể người dao động từ 656 đến 850 còn tùy thuộc vào cơ thể mỗi người. Nhưng cái gì gây ra đau cơ? căn do thường gặp đó được gây ra bởi áp lực và vận động quá sức. Đau cơ do luyện tập hoặc các áp lực vật lý bất bình thường sẽ biến mất chỉ sau vài ngày. Đau cơ do các nguyên cớ khác phải cần đến việc chữa trị mới có thể khôi phục.

Có rất nhiều cách để làm dịu các cơn đau thắt lưng. Một gợi ý dành cho những ai có thói quen nằm nghiêng khi ngủ để giảm đau đó là đặt 1 chiếc gối giữa 2 đầu gối trong khi ngủ. Điều này sẽ giúp cho hông đỡ bị căng trong khi nằm. Với những ai có thói quen nằm nghiêng thì nên để một chiếc gối dưới đầu gối để giảm xóc lên lưng dưới. Cần bảo đảm rằng bạn có cảm giác thoải mái khi bắt đầu thực hiện điều này, nếu không thì nên dừng ngay tức thì.

Có một vài loại gối được thiết kế riêng cho việc căn chỉnh cổ và lưng bị lệch. Loại gối này thường giúp làm dịu cac cơn đau suốt đêm và thậm chí cả cho ngày hôm sau.

Nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi chuyển sang một tư thế ngủ mới vì có thể bệnh sẽ càng nặng nề hơn hơn do ảnh hưởng của các tư thế này.

Đau thắt lưng thường rất khó chịu và không thể khỏi được chỉ sau 1, 2 ngày. Hãy thử điều trị bằng các cách thức truyền thống trước khi tìm đến các cách thức chữa trị thâm nhập như phẫu thuật.

Đề phòng đau ê ẩm vùng lưng cho người chơi Ghi-ta

Tại Hoa Kỳ, có khoảng 31 triệu người đang mắc chứng đau điếng lưng. Con số đó mới chỉ bao gồm những người bị đau thắt lưng, chưa kể đến lưng giữa và cổ. Bạn hãy thử nghĩ xem có bao nhiêu người Mỹ đang bị đau cổ và đau nhức ở lưng giữa?

Website của Hiệp hội xương khớp Hoa kỳ công bố: “đau lưng là nguyên do thường gặp thứ 2 tại sao người bệnh đến gặp bác sĩ tại Hợp chủng quốc Hoa Kỳ. Trên thực tế, một nửa số dân đang làm việc tại Mỹ công nhận mình đang bị đau nhức ở lưng. Theo một cuộc khảo sát được thực hiện bởi Hiệp hội xương khớp Hoa Kỳ vào năm 2001, 43% người bệnh gặp bác sĩ xương khớp để chữa trị đau thắt lưng”.

Vậy nguyên nhân của bệnh lý đau thắt lưng là gì? Có rất nhiều căn nguyên dẫn tới bệnh lý này. Áp lực, căng thẳng và chấn thương là các nguyên cớ phổ biến nhất. Áp lực đè lên cơ bắp và các khớp xương do các cử động như chơi thể thao hoặc các cử động sinh hoạt hàng ngày cũng như căng thẳng tinh thần có thể gây ra đau cơ và lệch cột sống. Trượt, ngã, tai nạn giao thông,… và thậm chí các hành động lặp đi lặp lại là các chấn thương gây vẹo cột sống.

Sức ép và các hành động lặp đi lặp lại cần được xử lý trước tiên khi giải quyết các cơn đau cơ mạn tính. Trong trường cơ bị đau trong một thời gian dài thì cần phải có phương pháp chữa trị. Phương pháp giải quyết các nguyên nhân tạo lên sức ép và giảm bớt việc thực hiện các hành động lặp đi lặp lại là một ý kiến không tồi.

Sau khi cơ bị thương sau chấn động mạnh như là nâng vật nặng gây lên đau điếng lưng, cần bắt đầu quá trình chữa trị ngay tức thì. Chữa trị bằng nắn xương khớp là 1 phương pháp hiệu quả để giảm đau cho cơ và các khớp xương.

Nắn khớp xương là một cách thức tuyệt vời để giảm đau và nhức nhưng nó cũng rất tốt cho việc phòng tránh các vấn đề nảy sinh sau này. Nắn khớp xương gần giống như việc đi đến bác sĩ nha khoa để kiểm tra và làm sạch răng định kỳ.

  Phòng bệnh luôn luôn tốt hơn là chữa bệnh  

Điều trị nắn khớp xương có thể giúp phòng ngừa các đĩa cột sống chấn thương bằng cách tăng phạm vi chuyển động của khớp xương bằng các thao tác tay liên quan lên cột sống. Tăng phạm vi chuyển động ngăn ngừa sẹo và thiếu canxi cho khớp xương phát triển. Ngoài ra, nắn khớp xương cũng giúp cho cơ bắp có tài năng chuyển động với phạm vi lớn hơn.

Số lượng cơ trong cơ thể người dao động từ 656 đến 850 còn phụ thuộc vào cơ thể mỗi cá nhân. Nhưng cái gì gây ra đau cơ? nguyên nhân thường gặp đó là do áp lực và hoạt động quá sức. Đau cơ do tập luyện hoặc các sức ép vật lý không bình thường sẽ biến mất chỉ sau vài ngày. Đau cơ do các nguyên cớ khác phải cần đến việc chữa trị mới có thể phục hồi.

Có rất nhiều cách để làm dịu các cơn đau điếng lưng. Một gợi ý dành cho những ai có thói quen nằm nghiêng khi ngủ để giảm đau đó là đặt 1 chiếc gối giữa 2 đầu gối trong khi ngủ. Điều này sẽ giúp cho hông đỡ bị căng trong khi nằm. Với những ai có thói quen nằm nghiêng thì nên để một chiếc gối dưới đầu gối để giảm xóc lên thắt lưng. Cần bảo đảm rằng bạn có cảm giác thoải mái khi bắt đầu thực hiện điều này, nếu không thì nên dừng ngay tức thời.

Có một số loại gối được thiết kế riêng cho việc điều chỉnh cổ và lưng bị lệch. Loại gối này thường giúp làm dịu cac cơn đau suốt đêm và thậm chí cả cho ngày hôm sau.

Nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi chuyển sang một tư thế ngủ mới vì có thể bệnh sẽ càng trầm trọng hơn do liên quan của các tư thế này.

Đau nhói lưng thường rất khó chịu và không thể khỏi được chỉ sau 1, 2 ngày. Hãy thử chữa trị bằng các cách thức truyền thống trước khi tìm đến các cách thức chữa trị thâm nhập như phẫu thuật.

Phòng tránh đau ê ẩm vùng lưng cho người chơi Ghi-ta

Đối với một vài người, chơi đàn ghi-ta là một thú vui bổ ích, mang lại cảm giác thoải mái, hào hứng cho tinh thần sau một thời gian làm việc mệt nhọc. Thậm chí đối với một vài người say sưa thì chơi đàn ghi-ta còn có ý nghĩa như cuộc sống. Nhưng dù cho mức độ ưa thích môn nghệ thuật này đến đâu, không ít thì nhiều, ai cũng cảm thấy lưng mình bị mỏi hoặc đau sau khi luyện tập, biểu diễn, đặc biệt là sau một thời gian dài.

Dù đứng hay ngồi, chơi bằng tay phải hay tay trái, bạn vẫn chỉ sử dụng chủ yếu một bên của cơ thể như bất cứ người chơi ghi-ta nào khác. Phần vai, bàn tay, cánh tay phía cơ thể mà bạn dùng để điều chỉnh các phím phải hoạt động nhiều hơn phần tay mà bạn sử dụng để gảy đàn. Trong trường hợp bạn đứng khi chơi đàn, vấn đề sẽ còn nghiêm trọng hơn do sự mất cân bằng trọng lực do bạn phải dùng dây đeo. Người chơi ghi-ta bằng tay phải sẽ chịu sức ép do cân nặng của chiếc ghita ở bên trái, cũng là vị trí của các phím, và người chơi ghita bằng tay trái thì ngược lại, sẽ chịu áp lực ở bên phải. Phần bắp thịt bên phía tay làm việc nhiều hơn sẽ trở nên co cứng sau một thời gian, dần dà yếu đi và không còn đủ chừng mực linh hoạt để tiếp tục hoạt động, rồi sau đó có thể sẽ bị thương. Điều này sẽ tạo thêm gánh nặng cho phần tay phía bên kia và cơ bắp bên phía này cũng dần bị co cứng.

  Các phương pháp sau đây sẽ giúp bạn phòng tránh được các cơn đau ê ẩm vùng lưng, cổ, vai trong khi chơi ghita:  

  Khởi động:  

Có thể bạn sẽ nghĩ rằng, khởi động để chơi ghita có nghĩa là tập đưa ngón tay trên các phím. Điều này là quan trọng, giúp nâng cao chất lượng buổi biểu diễn hay luyện tập của bạn và giúp ích cho cả bắp tay. Tuy thế, các phần còn lại của cơ thể bạn cũng nên được khởi động. Lưng, cổ, vai và hông cần được căng giãn trước khi chơi. Điều này bảo đảm rằng các cơ bắp sẽ trở nên linh hoạt, nhận đầy đủ chất dinh dưỡng và oxy từ huyết để hoạt động hiệu quả.

  Tư thế đúng đắn  

Một trong những điều bạn cần lưu ý khi chơi đàn ghita để tránh bị đau ê ẩm vùng lưng đó là giữ cho đôi vai thấp xuống và cột sống phải luôn thật thẳng. Rất nhiều người, kỳ lạ là những cá nhân mới, thường để cho đàn hơi nâng lên, vai căng ra trong khi đang chơi rất tập trung. Nhận thức tự nhiên của cơ thể là một trong những thứ che chở tốt nhất chống lại các tư thế sai. Dù bạn chơi đàn khi đứng hay khi ngồi, hãy cố gắng không khom đàn nâng lên. Nếu vậy bạn là người mới, cần phải nhìn để tìm phím đàn, thì cần phải luyện dần để có được thói quen này: bắt đầu dựa vào các dấu chấm cho biết số phím , hoặc tự tạo lên các điểm nhận biết với các dây màu sắc trái ngược. Cần phải giữ cổ của bạn thẳng nhất có thể và bảo đảm rằng vai không lồi ra phía trước đầu.

Trong trường hợp bạn đứng chơi đàn, hãy dùng đúng chiều dài của dây đeo, không như một vài người thích giữ đàn thấp hơn hoặc cao hơn. Vị trí tốt nhất để đặt đàn đó là đặt phần thân của đàn trùng với tâm trọng lực của cơ thể bạn, điểm nằm quanh rốn đối với nam và hông đối với nữ. Giả dụ đàn được đặt thấp, vai của bạn sẽ phải căng ra. Nếu đàn được đặt cao hơn, vai của bạn sẽ cảm thấy như bị nâng lên.

Một trong các công việc để thiết lập vị trí chuẩn cho đàn là đặt “eo” đàn lên đùi phía tay gảy đàn trong tư thế để hai đùi mở ra. Nếu không, bạn sẽ phải chống lại sức kéo nặng của cây đàn do đặt bấp bênh, khi đó bạn sẽ phải vặn mình, tăng sức ép lên các cơ bắp, cột sống và cơ lưng. Cánh tay gảy đàn nên được đặt nhẹ lên nửa bên dưới của cây đàn. Tuy rằng đàn cổ điển có bộ phận hỗ trợ chống lại sức nặng của đàn ở đùi phía phím đàn, nhưng dù là đàn kinh điển hay hiện đại vai của bạn vẫn phải hơi thấp xuống và thả lỏng.

  Nghỉ ngơi  

Một vài người có thể ngồi chơi đàn trong vài tiếng nhưng bước khởi động lúc đầu không đủ để giữ cho cơ bắp của bạn được thoải mái lâu dài đến như thế. Sau khoảng nửa tiếng chơi đàn bạn nên nghỉ ngơi và chuyển di một lúc. Nếu bạn chơi đàn trong tư thế ngồi, đứng lên một lúc và kéo giãn hông. Nếu vậy bạn chơi trong tư thế đứng, kéo dãn ống chân và ngồi xuống nghỉ ngơi. Lặp lại các động tác khởi động lúc đầu hoặc nghỉ ngơi 2 phút mỗi nửa giờ cũng giúp cho cơ bắp của bạn phục hồi trở lại.

Không nên để một thú vui đem lại lợi ích như chơi đàn ghita gây hại lên lưng của bạn. Chú ý tới các tư thế, khởi động trước khi chơi và nghỉ ngơi cần thiết sẽ giúp bạn tránh được các cơn đau ê ẩm vùng lưng.