Đau nhức ở lưng là một trong những bệnh lý phổ biến nhất trong thời đại hiện nay. Các nghiên cứu cho thấy, 80% dân số thế giới bị đau điếng lưng một lần nào đó trong đời. Điều đáng lo ngại nhất về căn bệnh này là các phương pháp điều trị chỉ có tác dụng trong một thời gian nhất mực.
Vậy nguyên do đúng đắn tạo lên đau thắt lưng là gì làm thế nào bạn có thể điều trị đem lại hiệu quả trong thời gian dài?
kết cấu của lưng
Trước khi đi vào lý do chi tiết của đau điếng lưng, chúng ta cần có một cái nhìn tổng quan về kết cấu cốt yếu của lưng. Lưng là một bộ phận được cấu thành bởi cơ, xương và dây chằng. Xương lưng gồm tất cả 24 đốt xương được nối thẳng hàng với nhau. Chức năng chính của xương lưng là bênh vực tủy sống bao gồm rất nhiều dây thần kinh chạy qua các lỗ nằm trong các đốt sống. Ngoài ra, một chức năng quan trọng của xương lưng còn có chức năng giúp cơ thể có một tư thế thẳng. Để có thể chuyển di và thực hiện các hoạt động hàng ngày như với, cúi, nhặt… xương lưng phải có tính linh hoạt và thành thử nó phải cần đến các đốt xương nhỏ hơn. Tuy nhiên, lưng không thể chỉ cần có độ linh hoạt mà còn cần phải chắc chắn và ổn định, vì thế cần có sự tương trợ của hệ thống các cơ và dây chằng.
Các liên quan mạnh lên lưng và sức ép đè lên dây thần kinh có thể gây ra đau nhói lưng và các triệu chứng lan cả lên gáy, cổ, tay và cánh tay.
Các kiểu đau nhức ở lưng
Đau lưng có thể xuất hiện bất tự dưng không báo trước và rút xuống ngay tức thì sau vài ngày mà bạn không hề làm bất cứ việc gì cả. Tuy vậy, thông thường, căn bệnh này thường kéo dài cho đến tận vài năm. Đây là loại đau nhức ở lưng mà không có khả năng tìm ra nguyên do cơ bản của vấn đề nên rất khó để điều trị.
căn do gây lên đau nhức ở lưng
Nguyên do tạo ra đau lưng gồm có nguyên nhân rõ ràng và nguyên cớ không chính xác. Các nguyên cớ cụ thể là những lý do có thể xác định một cách cơ bản, chính xác từ bên trong. Các lý do không chính xác là những lý do không thể tìm ra được gốc rễ vấn đề. Như đã nói, những lý do này thường tạo ra đau mạn tính đến tận nhiều năm và vì chúng không được xác định rõ ràng nên khó có thể chữa trị.
Một vài căn nguyên chính xác đó là đau dây thần kinh tọa, hẹp cột sống, đau xương, nứt xương, gãy xương , loãng xương, bong gân, co cơ.
Tuy các nguyên cớ không cụ thể rất khó để xác định chắc chắn, nhưng qua nhiều năm nghiên cứu người ta đã tìm ra các nguyên cớ đó là:
&Bull; tư thế hoạt động sai
&Bull; ít hoạt động thể chất dẫn tới các cơ bị yếu đi và mất độ cứng rắn của các bộ phận tương trợ như xương sụn, dây chằng.
cách thức chữa trị
Sử dụng thuốc: là một cách thức thường gặp vì tiện lợi nhưng thường chỉ tập trung vào giải quyết biểu hiện của bệnh chứ không giải quyết nguyên cớ gây ra bệnh. Đại đa số các bác sĩ cho các bệnh nhân thuốc giảm đau như Ibuprofen hay Paracetamol. Mặc dù vậy bạn nên chú ý, thuốc giảm đau chỉ có thể có công dụng trong một thời gian rất ngắn và không hữu hiệu trong thời gian dài. Bạn chỉ nên sử dụng khi đau không thể chịu đựng được nữa.
Phẫu thuật: được coi là giải pháp sau cùng khi mà các phương pháp khác đều thất bại. Cách thức này tích trữ rất nhiều rủi ro, tốn kém chi phí và nhiều biến chứng sau khi điều trị.
Vậy bạn có thể làm gì để xử lý đau ê ẩm vùng lưng một cách an toàn và hiệu quả?
Thuốc phòng ngừa đau nhức ở lưng
Bạn không hề nghe nhầm, vâng, thuốc phòng tránh đau lưng là những gì bạn cần! Khá giống với thuốc phòng ngừa cảm cúm có thể giúp bạn tránh bị ốm trong tương lai, bạn phải làm gì đó để lưng của bạn không bị đau mai sau. Giả như bạn đã bị đau lưng, đừng lo sợ, hãy giải quyết các cơn đau day dứt bằng thuốc giảm đau rồi nghỉ ngơi, bạn đã ở trong tư thế sẵn sàng để sử dụng nó.
Thuốc phòng ngừa đau ê ẩm vùng lưng gồm có 3 quy tắc vàng:
luật lệ 1: luyện tập thể dục 4-5 lần 1 tuần
Hãy bắt đầu luyện tập dần dần nếu bạn chưa quen, không quan trọng chừng mực luyện tập của bạn là mạnh hay yếu. Chương trình luyện tập lý tưởng là bao gồm nhiều động tác không giống nhau và được thực hiện tăng dần cường độ. Nếu bạn đã bị đau nhức ở lưng, bạn nên nghỉ một thời gian trước khi bắt đầu các bài tập với cường độ nhẹ như: đi bộ, chạy bộ nhẽ nhõm, bơi lội. Khi bạn khỏe mạnh hơn, bạn có thể tập tạ hoặc tập aerobic ảnh hưởng mạnh. Các bài tập này không chỉ là nguyên nhân gây ra bạn mạnh mẽ hơn mà còn phòng ngừa được loãng xương.
luật lệ 2: giảm béo
Cân nặng so với chiều cao luôn là một yếu tố chính tạo lên đau ê ẩm vùng lưng. Một phần là do trọng lượng cơ thể được nâng đỡ bởi cột sống. Vậy nếu bạn phải mang vác một vóc dáng càng đồ sộ, thì cột sống của bạn càng phải ra sức gánh chịu nó. Ngoài muôn vàn cac căn nguyên có thể khác, một lý do là săn chắc cơ thể tất nhiên là sẽ tương trợ bạn đối phó với các vấn đề về lưng. Để giảm béo, bạn cũng sẽ phải chú tâm tới chế độ ăn uống của mình.
quy tắc 3: Thực hiện các tư thế một cách chính xác
Một tư thế đúng đắn có thể được xác định là luôn luôn duy trì cột sống thẳng trong quá trình thực hiện các cử động hàng ngày như nằm, ngồi, đứng, đi, luyện tập, nâng tạ, nâng vật nặng từ dưới đất lên.
Cử động đúng tư thế là vô cùng quan trọng. Nó không chỉ góp phần xác định hình dạng cơ thể bạn mà nó còn giúp bạn tự tin hơn và làm việc hiệu quả hơn. Quan trọng hơn cả, tư thế phù hợp giảm sút rủi ro chấn thương khi bạn thực hiện các động tác vô cùng mãnh liệt trong quá trình tập luyện. Ngược lại, tư thế không hợp lý sẽ làm suy yếu cơ, dây chằng, xương sụn xung quanh cột sống khiến bạn dễ bị thương hơn.
Tóm lại, dùng thuốc chỉ có thể làm bớt đau trong thời gian ngắn. Nếu vậy bạn muốn loại bỏ hoàn toàn được các cơn đau, bạn cần phải có các biện pháp hiệu quả khác như tăng sức mạnh lưng của bạn. Không những thế, bạn có thể nhận được hàng triệu lợi ích từ việc tập thể dục thường xuyên mang lại.